跳箱对于学生初学背越式跳高的作用

　　跳箱对于学生初学背越式跳高的作用

　　内容摘要：利用跳箱让队员感受背弓动作肌肉用力，体会助跑雨转体的衔接动作，让队员克服“惧高症”，增强学生的高度空间知觉

　　关键词：背弓、肌肉用力、助跑与转体、积极压肩、高度空间知觉

　　众所周知，一个学校运动代表队水平的高低，它是衡量这个学校体育工作开展好坏的重要标准。目前，各乡村中小学为了能在比赛中取得好的成绩，都竞相采用背越式进行训练。然而，由于背越式技术性较强，对运动员各方面的身体素质要求较高，再由于少数体育教师又不能以身示范或示范动作不好，因而现今乡村中小学跳高水平普遍都低，这也是不容争辩的事实了。对于培训背越式跳高，我想说：好的“背弓”是跳高成功的一半。在训练过程中，我们发现，对于这些生理不成熟、心理不稳定的青少年运动员来说，要尽快掌握“背弓”决不是一件很容易的事。若要使他们很好地掌握“背越式”跳高，更要花费一番心思。

　　一、 利用跳箱让队员感受“背弓”动作肌肉用力

　　对于初学者来说，背越式跳高使是一种新鲜事物，队员有兴趣但不容易学。在这一整套动作中，背弓是关键又是难点。多数学生做不出背弓，原因主要是脑子里没有背弓的形象，还没有形成背弓肌肉用力的动力定型。因此队员起跳后不知所措，跳完后对自己所跳的动作没有一点印象。为了突破这一难关，我的作法是利用跳箱加强学生的背弓肌肉用力定型。

　　具体做法如下：先让学生在体操垫子上做“人桥”，反复多次。然后让其背靠横向的跳箱站好，要求其身体慢慢后仰，直至腰部抵住跳箱，反复多次，接下来，可让学生腰部躺在跳箱上，教师在一旁帮气造成空中“背弓”的样式，并让其躺在上面想象“背弓”造型数秒钟。同时，让学生相互观摩。反复多次，至学生数自己脑子中已经有较为清晰地“背弓”形象为止。

　　二、 利用跳箱让队员体会助跑与转体的衔接要领

　　在背越式跳高的一整套动作中，弧线助跑也是个重点，对起跳高度起着决定作用。但助跑如果不能与起跳很好地衔接，再好的助跑也是枉然，尤其是对于初学背越式跳高的学生来说，更是如此。因为助跑速度太快就相对加大了学生起跳的难度，所以对于初学者而言，从助跑结束进入起跳这一短暂过程更是重中之重。学生不能领会这个衔接动作的要领，则势必使全套动作脱节。因此，我们切忌让学生把原地动作训练成定式后才开始助跑起跳。

　　具体做法如下：首先，让学生在跳箱前侧向站立，上一步转身单腿起跳，起跳腿不离地，手上举，反复多次；接上一个动作，要求学生压肩后倒，至腰背部抵住跳箱成“背弓”，反复多次；接上一个动作，当学生腰背部靠上跳箱的瞬间，学生借惯性成背弓，紧接着举腿做后滚翻，反复多次。然后，助跑由上面的一步，变三步、五步、七步、直至正常的助跑距离，并重复上述练习。

　　三、 利用跳箱让队员克服“惧高症”

　　这里所说的“惧高症”，并非指我们平时意义那种害怕高度的心理疾病，.而是指队员过杆时悬在空中那瞬间不敢积极压肩，怕肩背先着垫子时扭伤脖子。为了更好解决这一问题，教师要多示范，并多鼓励少指责，并善于调剂学生的心态。除此以外，我在某部电影中的片断中得到启发，那就是在不知情的情况下让当事人去无意识地尝试一次，从而建立起当事人的信心。这样我又一次很好地利用了跳箱这个简单实用的器械。

　　具体做法如下：首先让学生站在较低的跳箱上背向海绵垫（海绵垫较高），要求其压肩后倒，反复数次；接着让其稍稍跳起压肩后倒，并甩腿后翻，反复多次；然后增加高度，记学生完成上面两个动作地练习，并反复多次；之后让有惧高症的学生仍站上跳箱背向海绵垫，要求其闭目压肩后倒；紧接着让他重复做上个动作，在他闭目时，教师秘密地将海绵垫的高度降低，当他完成动作时，他就无意识地体会到了落差大一点并不可怕，这样自然增强了胆小学生的自信心。

　　四、 利用跳箱高度的升降增强学生的高度空间知觉

　　跳高这一运动中，人的空间知觉能力的培养不容忽视。好的空间知觉可以在起跳前增强学生信心；在过杆时能很好的感知自己的身体位置，从而有利于把握好空中的动作。对于初学者来说，这种能力的培养当然是很有难度的。但本人通过实践，发现利用跳箱高度的升降，可以有效培养学生这方面的能力。

　　具体做法如下：将横杆设置在一个适当高度，人站在跳箱上，起跳过杆，反复多次；之后让其闭目，并重复上述动作；接着降低高度并仿照上一个操作多次；然后上升横杆高度（超过第一次横杆高度），仍按上面的方法进行操作，并反复多次。

　　总之，人尽其才、物尽其用，便可让中小学生尽快地初步学会背越式跳高地动作。在训练过程中，我们不能忽视看似平常的一些器材，比如本文中提到的跳箱，它就可以为我们提供不少有益的辅助作用。